許多照顧者見到家中長者「越來越無力、企唔起身、行得慢」，第一個反應係「人老咗，正常啦」。但肌少症（sarcopenia）其實係兩股力量疊加嘅結果：一股係難以完全避免嘅原發老化，另一股係大部分可以改變嘅繼發成因。睇得明佢點樣發生、又點樣被診斷出嚟，先知道應該由邊度入手。本文不重複母 hub 的診斷數值全表，而係專注講成因機制、早期信號同診斷流程嘅邏輯；具體分界數值與全表，請參閱肌少症物理治療總覽。
原發老化：難以完全避免的背景流失
肌少症的「原發」部分，源自身體隨年齡出現的結構性改變。一篇權威機制回顧（Larsson 2019，Physiol Rev）把它歸納為幾條主線——這些是流失的背景，較難靠生活方式完全逆轉，但理解它有助知道為何「單靠老化」就足以開始侵蝕肌肉。
把原發看成「背景速率」、繼發看成「踩落去的油門」。原發老化決定了流失的基線速度，難以完全停止；但下面四個繼發成因，大部分都係可以改變嘅——這正是介入的著力點（Fielding 2011 把肌少症描述為一個多因子、且常被低估、未被診斷的狀況）。
繼發四因：大部分可以改變
在原發老化的背景之上，真正讓肌肉「加速」流失的，往往是以下四個可改變的繼發因素。國際工作組（Fielding 2011，IWGS）正是把廢用、內分泌、慢性病、發炎與營養不足列為多因子病因。當中屬藥物與疾病一路的繼發成因，另有一篇深入版——邊啲藥、邊啲病會引致肌少症逐一講解。
① 廢用／活動量不足
- 短期廢用會經合成代謝阻抗、發炎、蛋白平衡失衡與粒線體障礙，令肌肉的淨蛋白平衡轉為負（McKendry 2024）。
- 一生中反覆的短期廢用（如每次小病臥床）會累積，逐步蠶食肌肉本錢。
② 蛋白攝取不足 × 合成阻抗
- 長者日常蛋白攝取常不足，加上合成代謝阻抗，形成「雙重打擊」。
- 同樣份量的蛋白，老化肌肉合成效率較低（Breen & Phillips 2011）；蛋白須配合阻力運動才扭得轉效率。
③ 慢性發炎（inflammaging）
- 一篇統合 21 項橫斷研究的分析顯示，血清發炎指標 IL-6 升高與肌少症（尤其低肌肉量）相關（Ding 2024）。
- 重要前提：橫斷研究只能證明「相關」，並非因果——這只是機制之一，不應理解為「發炎導致肌少症」。
④ 臥床／住院
- 臥床對長者的肌肉特別兇（見下節）。
- 流失速率與深化的細節，屬另一篇深入主題；此處先記住「一旦可以郁，就要盡早郁返」。
臥床對長者特別兇
四因之中，臥床值得單獨講，因為它的破壞速度遠超想像，而長者又最常因小病住院而被迫臥床。一項經典研究（Kortebein 2007，JAMA）讓健康長者（平均約 67 歲）臥床約 10 日，結果如下。
數字老實標示：Kortebein 2007 屬小樣本機制研究，故上述以「約」表述。臥床流失的速率與不可逆性深化，是另一篇深入主題的主場；本頁只需確立一個行動原則——長者住院或臥床期間，越早恢復活動越好。臥床流失究竟有幾快、住院點樣觸發「螺旋下降」、又點先追得返，詳見臥床、住院後肌肉流失得幾快。
覺察層：早期信號（係「去評估」訊號，唔係診斷）
肌少症常被當成「老化」而延誤。以下是日常生活中容易觀察到的早期信號——留意：這些是「應該去做評估」的提示，不等於確診。本頁只列信號，不教自測操作（小腿圍、SARC-F 問卷、起立坐下測試的具體做法與分界，屬另一篇）。
- 行得明顯變慢——過馬路追唔切綠燈、跟唔上同行的人。
- 企起身要用手撐枱面或扶手，唔再「一下就起到」。
- 揸唔實樽蓋、擰唔乾毛巾、開唔到玻璃樽——握力下降的日常表現。
- 行樓梯特別易攰、要中途抖。
- 抱孫、拎餸、提重物都覺得明顯無力。
出現上述信號，代表值得安排一次專業評估，而非自己對號入座下結論。早察覺、早介入，正正是「可改變的繼發因」最有價值的時機。至於小腿圍、SARC-F 問卷、5 次起立坐下、手指環等喺屋企初步篩查肌少症的具體做法，另有一篇逐步教你——留意自測只係篩查、唔係確診。
診斷流程的邏輯：F-A-C-S 四步
現代診斷的一個關鍵轉變是：低肌力（而非低肌肉量）才是診斷的起點。歐洲共識 EWGSOP2（Cruz-Jentoft 2019）把握力放在第一位，肌肉量改為「確認」步驟，整套流程稱為 F-A-C-S。
- 1Find 發現以問卷或握力篩查，找出疑似個案。握力在這裡只是診斷的切入指標。
- 2Assess 評估評估肌肉力量（主要量握力），確認是否達低肌力門檻。
- 3Confirm 確認以肌肉量（如 DXA、BIA）確認診斷——肌肉量在此是「確認」而非「起點」。
- 4Severity 嚴重度以步速等體能表現定嚴重度。
握力在這裡只是診斷的切入點。「握力作為全身健康儀表、可預測死亡」的深入論述，以及手部小肌肉與握力重建，屬另一篇主場——可參閱手部小肌肉與握力重建。各步驟的具體分界數值（cutoff）全表，請見肌少症物理治療總覽，本頁不抄表。
AWGS vs EWGSOP2：香港多參考亞洲標準
歐洲的 EWGSOP2 與亞洲的 AWGS 2019（Chen 2020）診斷邏輯相近，但 AWGS 針對亞洲人體型校準了門檻，並多設一檔「可能肌少症」，讓基層更早介入。香港人體型與亞洲族群相近，臨床上多參考 AWGS——這屬實務共識。另外，肌少症常與衰弱（frailty）、惡病質（cachexia）混淆，三者本質與處理方向並不相同——肌少症、衰弱、惡病質點區分做咗橫向鑑別對照。
- 流程：F-A-C-S（發現→評估→確認→嚴重度）
- 以握力為診斷起點，肌肉量作確認
- 以步速等體能定嚴重度
- 按亞洲人體型校準門檻，分社區／醫院兩套算法
- 篩查常用小腿圍、SARC-F 或 SARC-CalF 問卷
- 多設「可能肌少症」一檔——基層憑低肌力或低體能即可早介入
數值不在本頁。兩套標準的握力、肌肉量、步速具體分界數值全表，統一整理喺肌少症物理治療總覽；本頁只交代流程邏輯與兩者差異。「香港多參考 AWGS」屬實務共識。